الخطة المبسطة لحياة خالية من الامراض

 جبران كمال جبران الفروي 

مدرب رياضي 

هل تبحث عن حياة صحية و سعيدة ؟ -

-----------------------------------------                                         

  

                             

مقاله تذكر اهم الاشياء التي يجب على الانسان الرياضي او الانسان العادي على حد سواء الابتعاد عنها حتى يعيش حياه صحيه وسليمه :-

اولا وقبل ذكر هذه الاشياء سااتكلم عن الرياضه بشكل بسيط جدا فالرياضه هي :- تقوية للجسم _ تنشيط للعقل _  تهذيب للنفس .

* تقوية للجسم ظاهريا وباطنيا :-

   أ _تقوية الجسم ظاهريا :- من خلال تادية الانسان الرياضي لمجموعه من الحركات والتمارين والتي تعمل على انتصاب الجسم وخفضه وانحنائه ولفه وانبساطه وتحريكه وشدة وبسطة وضمه واستخدام الضربات القويه والسريعه والاوضاع المتغيره عند تأدية هذة التمارين والحركات وهي تتطلب المزيد من القوة للجسم وسرعته ومرونته وقوة التحمل ورشاقته وهذا كله يساعد في تقوية الجسم ظاهريا .

ب_تقوية الجسم باطنيا من خلال :-

           _تقوية القوة الداخليه .

            _تقوية التركيز.

           _ تقوية التحمل ....

ج_ زيادة نشاط اعضاء واجهزة الجسم المختلفه .

* تنشيط للعقل :-

وذالك عنطريق زيادة تدفق الدم للدماغ بسبب زيادة نبضات القلب عند ممارسة للاعب  الرياضة بالتالي يزداد نشاط العقل ويزداد مستوى التركيز ويزداد معدل الذكاء على المستوى الدراسي وغيرة وهذا ما لاحظته على نفسي .

* تهذيب للنفس :-

    الرياضة تهذب النفس وتروضها وذلك من خلال حرق الطاقه السلبيه والقضاء عليها في جانب ايجابي وهذا يقلل من التوترات والضغوطات على اي انسان يمارس الرياضه وبدوره يكتسب ماتسمى بالروح الرياضيه (الاخلاق الرياضيه ) التي تتمثل في التسامح وتحمل الغير والتعاون ...الخ وبهذا يتمثل دور الرياضه في تهذيب النفس .

**ثانيا **

  نذكر اهم الاشياء التي يجب على الانسان الرياضي او   الانسان العادي على حد سواء الابتعاد عنها حتى يعيش حياه  صحيه وسليمه وهي كالتالي :

1_ النوم والقيام من النوم بالشكل الصحيح والسليم وبالوضعيات المناسبه .

2_ عدم استخدام او تعاطي اي نوع من انواع المنشطات او المنبهات .

3_ الابتعاد الكامل عن تناول السكر والملح .

4- الابتعاد الكامل عن شرب كل انواع المشروبات الغازيه ومشروبات الطاقه ايآ كانت .

5_ الاستغناء الكامل عن الماء البارد والمشروبات والمأكولات البارده . 

6-الاهتمام بالاكل الصحي والمفيد وبالشكل الصحيح والسليم وفي الوقت المناسب .

7-الاستحمام اليومي وفي الوقت المناسب وبالشكل الصحيح والمفيد .

8- عدم تناول اي نوع من انواع الشوكولاته او الحلويات نهائيا.

 9_ الاهتمام بالروح والعقل والجسم . 

10_ الاعتناء بالشكل والمظهر والملبس والرائحه والتصرفات والتحكم بها والسيطرة عليها     وكن حازما مع نفسك .

11_ الانتباه لكل افكارك ومشاعرك اليوميه ومحاولة تدوينها وبشكل يومي ومعرفة انواعها .

12_ الانتباه الدائم لكل تصرفاتك وافعالك اليوميه وملاحظتها بشكل متواصل .

13_ الاستفادة الكامله من يومك وليلتك في كل ماهو جيد ومفيد .

14-استغلال كل امكانياتك وطاقتك في الوصول الى هدفك .

15- التخفيف من الجنس والتقليقل  منه والابتعاد عن التفكير به .

16_ الانتظام بالتمرين اليومي والجري في الصباح الباكر واحرص على استخدام حذاء رياضي طبي كا أحذية فيجور وبذل المزيد من الجهد والعزيمه والصبر .

17_ الالتزام الكامل بالنصائح والتوجيهات والتعليمات الموجهه اليك من قبل مدربك  .

18- معرفة الاخطاء والصعوبات التي تواجهك بشكل عام .

19- ثقف نفسك بشكل دوري والتزم بالاخلاق الحميده والفاضله والحسنه .

20_ تقدم الى هدفك واستمر في تقدمك اليه يوميا ولو بشبر واحد يوميا .

21_ اكثر من تعلم مهارات جديدة ونميها وطور من نفسك في مجال وبشكل مستمر .

22_ تعلم كيف تواجه مخاوفك .

23_ صحح خطائك اولا بأول .

24_ عالج نفسك من اي مرض وبشكل سريع دون اي تكاسل .

            ......ّ....ّ......................................................

هذا ماوفقني الله لكتابته في هذا المقال وارجوا ان قد استفدتوا منها واسأل من الله العلي العظيم لنا ولكم التوفيق ..